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      公司新聞

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      通過什么樣的方式可以增強骨密度?
      時間:2022-03-16 09:09:47 點擊:

          也許有的人會知道,骨密度在人體中的作用十分重要,特別是對于那些老年人,如果骨頭密度過低,骨頭就容易被折斷。這些事容易被忽略是因為,在童年、青春期和成年初期,身體里的骨骼都會吸收營養和礦物質,而成年后骨密度就會達到峰值。隨著人的衰老,可能就會遇到骨密度降低的問題。

       

             對于女性來說,尤其是在更年期之后,會容易患骨質疏松癥,這種疾病會嚴重削弱骨骼強度,使其容易斷裂。但是不用擔心,一般來講,有許多方法可以幫助增強和維持骨骼密度。這里是8條保持骨密度的建議:

       

             第一是力量訓練,力量訓練有助于促進新的骨骼生長并保持現有的骨骼結構。

       

             第二是多吃蔬菜,蔬菜的卡路里含量低,但可提供維生素、礦物質和纖維。研究[也表明維生素C可能有助于保護骨骼,使其免受傷害。對于兒童來說,蔬菜有助于促進骨骼生長。對于成人,蔬菜則有助于維持骨骼密度和強度。

       

             第三是攝入足夠的鈣,鈣是骨骼健康的主要營養素。骨頭需要分解和成長,人們必須在飲食中攝取足夠的鈣。而吸收鈣的最佳方法是全天少量地食用,而不是每天吃一頓高鈣餐。除非醫生另有建議,否則也最好不要使用補充劑來攝入鈣。通常,富含鈣的食物包括:牛奶、起司、酸奶等。

       

             第四是要避免低熱量飲食,超低卡路里的飲食會導致健康問題,包括骨骼密度下降。任何飲食都應包括蛋白質、脂肪、維生素和礦物質的平衡。

       

             第五多吃蛋白短肽,蛋白質在骨骼健康和骨密度中起著至關重要的作用,因此,應確保飲食中有足夠的蛋白質,老年人攝入蛋白質容易消化不了,這時候可以試用外源性蛋白短肽來補充蛋白質。

       

             第六是吃富含鎂和鋅的食物,礦物質為骨骼健康和密度提供著重要支持。鎂有助于激活維生素D,因此可以促進鈣的吸收。鋅存在于骨骼中,它促進骨骼生長,并有助于防止骨骼分解。

       

             第七是少吸煙,吸煙是眾所周知的健康殺手。許多人知道吸煙與肺癌和呼吸方面的疾病有關系,但吸煙還會導致骨骼疾病,例如骨質疏松癥,并增加骨折的風險。

       

             第八是適量飲酒,適度地飲酒不太可能影響一個人的骨骼健康。但是,使用骨密度儀對骨密度進行分析發現,長期大量飲酒會導致鈣吸收不良,骨骼密度降低以及在后期發展為骨質疏松癥。

       


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